6 STRATEGIE PER MIGLIORARE LA CONCENTRAZIONE

COS’E’ LA CONCENTRAZIONE E PERCHE’ A VOLTE MANCA

Capitano proprio a tutti quelle giornate in cui non ti riesce ad entrare in testa il concetto che stai leggendo e rileggendo!

Se spesso fai fatica a studiare anche solo una pagina perché qualunque minima distrazione è meglio del libro, probabilmente stai vivendo un periodo di calo della concentrazione.

Il tuo grado di concentrazione può variare in base alla situazione e al contesto in cui stai studiando, diminuendo anche drasticamente se ti trovi in un periodo particolarmente stressante e ti senti più stanco del solito oppure se l’ambiente attorno a te non aiuta a focalizzare le tue energie sullo studio.

Ma cos’è la concentrazione? Utilizziamo come esempio la definizione relativa alle miscele: la concentrazione di un componente in una miscela esprime il rapporto tra la quantità del componente (o di una determinata sostanza) rispetto alla quantità totale di tutti i componenti della miscela. Nel nostro caso possiamo identificare:

• la quantità del componente = il nostro grado di attenzione
• la quantità totale di tutti i componenti della miscela = tutti i fattori esterni che ci distolgono dal nostro obiettivo, ovvero le distrazioni.

1. Quando il componente ha una concentrazione molto elevata nella miscela, si parla di purezza = nel nostro caso si ha questa situazione quando siamo totalmente concentrati sullo studio, senza farci distogliere da altri componenti (distrazioni).
2. Se la miscela risulta essere molto diluita vuol dire che ci stiamo facendo trasportare troppo dal vortice di tutti gli altri componenti che ci allontanano dalla purezza = nel nostro caso ci stiamo allontanando dalla concentrazione totale.

I componenti che diluiscono la miscela possono essere di molti tipi:

• ambienti ricchi di stimoli o caotici;
• scarsa abilità a mantenere alto il livello di attenzione;
• scarsa resilienza;
• motivazione carente;
• tendenza alla procrastinazione;
• stanchezza;
• obiettivi poco chiari;
• materiale disorganizzato;
• mancanza di tempo;
• atteggiamento negativo nei confronti dello studio in generale o, nello specifico, nei confronti della specifica materia o argomento.
• …

6 STRATEGIE PER MIGLIORARE LA CONCENTRAZIONE

Come reagire a queste componenti che rischiano di inficiare la nostra concentrazione?

1 – SCEGLI OBIETTIVI CHIARI E CONCRETI

Individua delle task che rappresentino dei sotto-obiettivi: se devi studiare 50 pagine in un giorno, decidi che ogni ora farai 10 pagine, per un totale di 5 ore di studio. Il tuo focus sarà quindi sul raggiungimento del micro-obiettivo.

2 –  ALLENA LA CONCENTRAZIONE

Proprio come se fosse un muscolo! Puoi aiutarti utilizzando alcune tecniche utili allo scopo, come ad esempio la tecnica del Pomodoro: parti facendo 25 minuti di studio e 5 di pausa, poi man mano potrai aumentare le tempistiche. Anche i grandi atleti iniziano a correre brevi distanze con le gambe doloranti, ma dopo qualche sacrificio e duro allenamento riescono a percorrere chilometri in salita!

3 – PRENDITI DEGLI SPAZI PER RILASSARTI E FAI LE GIUSTE PAUSE

Sembra un contrordine alla concentrazione, eppure ogni tanto fa bene rilassarsi e liberare la mente. Concediti qualche distrazione, magari decidi di staccare completamente e uscire con gli amici per una sera, ma poi riparti subito con lo studio.

4 – CREA UN AMBIENTE ADATTO ED ELIMINA LE POSSIBILI DISTRAZIONI

(soprattutto quelle a cui sei più vulnerabile, per esempio cellulare, app, social, giochi…). L’ambiente influisce molto sulla qualità dell’attenzione, dunque è‘ importante predisporlo così che ti sia d’aiuto: mantieni il tuo spazio ordinato, assicurati che vi sia la giusta illuminazione, che non ci siano rumori fastidiosi di sottofondo (o, in alternativa, individua la musica o altro che possa aiutarti a concentrarti). 

5 – FAI UNA COSA ALLA VOLTA

In un mondo che corre così veloce e dove siamo bombardati da moltissimi stimoli contemporaneamente, sembra difficile riuscire a fare una cosa alla volta, ma il multitasking, nonostante dia l’impressione di poter fare di più, riduce l’efficacia e fa perdere più tempo, quindi concentrati su un solo compito per volta (o dividi gli obiettivi in modo tale da concentrarti su ciascuno in modo univoco).

6 – PRENDITI CURA DI TE

Un sonno adeguato, una buona alimentazione e la giusta attività fisica fanno miracoli sul rendimento della tua concentrazione. E’ ormai consolidato, grazie alle numerose ricerche, che è grazie al sonno che le informazioni studiate vengono immagazzinate nella nostra memoria; inoltre il movimento aiuta a migliorare la concentrazione aumentando il flusso di sangue e ossigeno al cervello, e stimola il rilascio di sostanze quali dopamina ed endorfine, che accendono l’attenzione, migliorano l’umore e riducono lo stress.

CONCLUSIONE

Non siamo della macchine, anche chi ama studiare a volte ha bisogno di staccare la spina. Non vuol dire che si abbia scarsa concentrazione o che non si è in grado di mantenere gli obiettivi prefissati, vuol dire semplicemente che siamo  persone!

Bisogna inoltre tenere a mente che la concentrazione non è solo forza di volontà, ma anche metodo, ambiente e abitudini. Il segreto è trovare la combinazione che funziona meglio per te.

Tu come riesci a concentrarti? Fammelo sapere nei commenti qui sotto!